Saludo al Sol A

Surya Namaskar A

El método de Hatha Vinyasa se basa en la sincronización entre la respiración y el movimiento, e incorpora el concepto de Ujjayi  o respiración victoriosa, que es la igualdad en duración y ritmo de las inhalaciones y exhalaciones.

Surya Namaskar A posee nueve  vinyasas, lo cual significa que incluye nueve movimientos sincronizados al ritmo de la respiración ujjayi.

Tadasana: Exhalando ponte de pie en posición neutral y centra la mirada en tu nariz

Urdvha Hasta Tadasana: Inhalando eleva los brazos.

Uttanasana: Exhalando flexiona el torso hacia tus rodillas y tus manos tocan el piso al lado de tus pies.

Ardha Uttanasana: Inhala y levanta la cabeza, alarga tu columna.

Chaturanga Dandasana: Exhala, apoya tus manos en el piso, lleva pies hacía atras, flexiona codos pegados a tus costillas.

Urdhva Muka Svanasa: Inhala, estira brazos y piernas, separa tus rodillas del piso, apoyate con tus empeines.

Adho Mukha Svanasana: Exhala, lleva cadera hacia arriba y hacía atrás en la postura perro mirando abajo. Alarga tu espalda y trata de bajar los talones al piso.

Ardha Uttanasana: Inhala, camina hacia tus manos, alarga espalda, levanta tu cabeza.

Uttanasana: Exhala, baja cabeza y flexiona el torso

Urdvha Hasta Tadasana: Inhala, lleva brazos por los lados hacía arriba.

Tadasana: Exhala y lleva brazos a los costados en postura neutral.

 

 

 

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