Saludo al Sol B

Surya namaskar B

Los  saludos al sol no solo sirven para entrar en calor al cuerpo, sino también para ajustar la frecuencia de trabajo (inhalación y exhalación Ujjayi), entrar en la dinámica de los movimientos y el armado de las posturas; al mismo tiempo que se concentra la mente y los sentidos, preparándonos así cabalmente para realizar todo el resto de trabajo con la misma energía.

El Saludo al sol B (surya namaskar B) contiene 17 vinyasas ó posturas.

 

 

1. Utkatasana: inhalando, flexiona las rodillas como si
 estuvieses sentado y eleva los brazos .
2. Uttanasana: Exhalando flexiona el torso hacia tus rodillas y tus manos tocan el piso al lado de tus pies.
3. Ardha Uttanasana: Inhala y levanta la cabeza, alarga tu columna.
4. Chaturanga Dandasana: Exhala, apoya tus manos en el piso, lleva pies hacía atras, flexiona codos pegados a tus costillas.
 5. Urdhva Muka Svanasa: Inhala, estira brazos y piernas, separa tus rodillas del piso, apoyate con tus empeines.
6. Adho Mukha Svanasana: Exhala, lleva cadera hacia arriba y hacía atrás en la postura perro mirando abajo. Alarga tu espalda y trata de bajar los talones al piso.
7. Virabhadrasana I:  inhalando, baja el talón izquierdo y lleva el pie derecho hacia adelante mientras
flexionas la rodilla derecha a noventa grados, con la
 cadera nivelada y eleva los brazos.
8. Chaturanga Dandasana: Exhala, apoya tus manos en el piso, lleva pies hacía atras, flexiona codos pegados a tus costillas.
9. Urdhva Muka Svanasa: Inhala, estira brazos y piernas, separa tus rodillas del piso, apoyate con tus empeines.
10.Adho Mukha Svanasana: Exhala, lleva cadera hacia arriba y hacía atrás en la postura perro mirando abajo. Alarga tu espalda y trata de bajar los talones al piso.
11. Virabhadrasana I: Inhalando, baja el talón derecho y lleva el pie izquierdo hacia adelante mientras
flexionas la rodilla izquierda a noventa grados, con la
cadera nivelada y eleva los brazos.
12. Chaturanga Dandasana: Exhala, apoya tus manos en el piso, lleva pies hacía atras, flexiona codos pegados a tus costillas.
13. Urdhva Muka Svanasa: Inhala, estira brazos y piernas, separa tus rodillas del piso, apoyate con tus empeines.14. Adho Mukha Svanasana: Exhala, lleva cadera hacia arriba y hacía atrás en la postura perro mirando abajo. Alarga tu espalda y trata de bajar los talones al piso.

15. Ardha Uttanasana: Inhala, camina hacia tus manos, alarga espalda, levanta tu cabeza.16. Uttanasana: Exhala, baja cabeza y flexiona el torso

17Utkatasana: Inhalando flexiona las rodillas como si estuvieras sentado y eleva los brazos.
Tadasana: Exhala y lleva brazos a los costados en postura neutral, relaja hombros.
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